La depressione si concentra su eventi passati che si desidera cambiare, mentre la preoccupazione si concentra su eventi futuri che non possono essere controllati

Genova
07:45 del 14/09/2018
Scritto da Luca

La depressione si concentra su eventi passati che si desidera cambiare, mentre la preoccupazione si concentra su eventi futuri che non possono essere controllati. Pertanto, ti suggeriremo alcuni modi per aiutarti a smettere di preoccuparti del futuro:

La meditazione è un metodo estremamente utile per allenare il cervello a non preoccuparsi troppo. Gli individui che hanno imparato la tecnica di allenamento del cervello per smettere di preoccuparsi, sostengono che quando ci passa dalla mente un pensiero cattivo o preoccupante, bisogna pensarci quel poco che basta e poi lasciarli andar via come nuvole in una giornata ventilata.

La meditazione è molto utile in questo, serve a buttar fuori tutta la negatività.

I pochi momenti che trovi liberi, presta attenzione a ciò che conta davvero per te e ignora tutti i “rumori” della tua vita altrimenti potresti arrivare ad avere pensieri preoccupanti.

Nella terapia cognitivo-comportamentale, i clienti imparano a contrastare i loro pensieri illogici con una valutazione più chiara. Gran parte di questo processo comporta la sostituzione dei modi negativi con cui la gente pensa con pensieri più neutrali o positivi.

Questa tecnica ha fornito grandi effetti. Se non riesci ad addormentarti o semplicemente non puoi concentrarti su qualcos’altro delle tue preoccupazioni, scrivile.

Mentre lo fai, il cervello si rilassa e inizia a respirare perché non avrà più bisogno di ricordare tutti i dettagli. Gli scienziati ritengono che i cronici possano essere anche degli evitatori di problemi cronici.


Ciò è stato confermato anche dagli scienziati della rivista Anxiety, Stress & Coping, che hanno dato ai lavoratori l’opportunità di annotare tre possibili risultati per la situazione di cui erano preoccupati, e quindi hanno valutato le risposte per soluzioni pratiche. Hanno concluso:

” Quando sono state valutate le elaborazioni dei problemi dei partecipanti, entrambi gli studi hanno mostrato una relazione inversa tra il grado di preoccupazione e quello di concretezza.

Più i partecipanti si sono preoccupati di un determinato argomento, meno il contenuto aveva un senso.” Quindi i risultati hanno messo in evidenza che più ci si preoccupa di qualcosa, più si ha la possibilità che vada male. La preoccupazione è una risposta di eccitamento cognitivo.

Le persone possono avere il controllo sui loro comportamenti problematici se riescono ad esercitare quel controllo. Man mano che si acquisisce la forza di prendere buone decisione, di sconfiggere le preoccupazioni, più gli impulsi e le paure ti dominano meno. La preoccupazione è il risultato del modo in cui il cervello ha imparato a sopravvivere decidendo di attivare il sistema di combattimento

La rivista Psychosomatic Medicine ha pubblicato uno studio che ha rilevato che l’esercizio è benefico in caso di ansia.

Apparentemente, se il corpo non è costantemente sotto stress, la mente riceverà un messaggio che non è in uno stato di eccitazione aumentata.

L’esercizio accelera anche la frequenza cardiaca, il sudore e regola la pressione sanguigna, che è un altro sintomo fisico comune dello stress.

Quando inizi a preoccuparti, esci immediatamente e fai una passeggiata di almeno 10 minuti.

Cerca di concentrarti sui suoni della natura, sul movimento delle tue membra e sul tuo respiro.

Siamo facilmente influenzati da argomenti emotivi. Gli avvocati di prova fanno un business di successo facendo appello alle emozioni dei giurati, sperando che lascino che la loro solidarietà per la vittima superi i loro giudizi sulla responsabilità legale. Nessun umano sarà mai completamente spassionato in tali situazioni, ma più si può separare la logica dall’emozione, più è probabile che tu possa fare scelte giuste e ragionate.

Da: QUI


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Categorie: , Curiosità, Salute, Scienze


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